跟孩子「搶」護眼燈用的媽媽，大家見過嗎？

我們團隊就有一個，醫學生菁菁把護眼燈拿來給自己用，發現困擾自己很久的老頭痛，居然改善了很多！

她跟眼科醫生聊起這件事才知道，原來，以前「太累了」的表現，居然是一種病——「視頻終端綜合征」，這個病很多辦公室人群都有，但從來沒有人在意。

下定決心按照醫生建議，好好調整之后，菁菁發現自己的頭痛、眼睛干癢不適少了很多，連精力都變好了！

嘗到了健康生活的甜頭，菁菁想把自己的故事寫出來，希望大家在照顧孩子、保護孩子視力的時候，千萬不要忘記自己。

娃上幼兒園之后，經常在家畫畫、做手工，為了保護她的眼睛，在她的小桌子上加了一個護眼燈。

暑假時，娃跟奶奶回了老家，我就把她的燈拿給自己用了，在家辦公、看書、刷劇之類的，都用護眼燈照明。

以前看書時間一長，就覺得頭痛、眼睛脹脹的，嚴重的時候會怕光流眼淚，眼睛睜不開。自從用了護眼燈之后，上面這些不舒服，出現次數少了很多。

有一次跟眼科同學聊天，特意說起來護眼燈的好。結果她馬上給我下了診斷，說我這是典型的「視頻終端綜合征」。

本來還以為她在編段子騙我，結果自己查了一下，還真有這個病。

回憶了一下自己的日常習慣，確實不健康：

使用電子產品的時間格外長，工作時間不說了，就算周末也能都超過 6、7 個小時；經常會窩床上看手機，睡前一刷就是 1 小時，不僅傷眼睛還傷脖子。

每次手機統計的屏幕使用時間一出來，自己都能嚇一跳。

看到自己生活方式如此不健康，身為醫學生，實在是慚愧，馬上采取了很多措施，堅持了一段時間后，發現還真的有點用。

改善這種不健康的狀態，花錢的不花錢的辦法都用了，簡單總結就是：花錢的辦法容易做到，但僅僅是輔助；不花錢的辦法（少玩手機）最管用，但比較難做到。

為了給娃講睡前故事，和看書的時候更舒服，把床頭的老臺燈，換成了護眼臺燈。想到自己工作用電腦的時間更長，又買了一臺護眼燈放在辦公室。

又花了大幾百，把書房舊的吸頂燈換了，亮度馬上從 100lux，升級到 500lux 左右（參考建筑照明要求，經常用電腦的房間，亮度最好在 300lux 以上）。

亮度升級了，但光線卻不刺眼，非常柔和舒服。在新的燈光下面看書，也沒有以前那么容易犯困了。

本來嘮嘮叨叨嫌燈太貴的老公，這次也真香了。

眼科同學特別提醒：保護眼睛健康，可以多吃胡蘿卜、藍莓、玉米、南瓜這些可以補充維生素 A、葉黃素的食物。另外，維生素 D 對眼睛的重要性，也要重視。

但現在的女性都太愛防曬，又不重視給自己補充，維生素 D 缺乏特別嚴重。如果專門去查，幾乎各個都缺。

聽了同學的話，馬上下單了維生素 D 的補劑，早早吃起來，不僅對骨頭好，對眼睛也好。想到維生素 D 充足還幫助預防近視，馬上給娃也下單了一份。

畢竟看電腦時間長，眼睛會不舒服的原因是「太干了」，用人工淚液可以濕潤眼睛，緩解癥狀。成分也簡單，不太用擔心有什么副作用。

不舒服的時候，還可以用熱毛巾、蒸汽眼罩之類的進行熱敷，都可以緩解眼睛的不舒適。

其實前面那些花錢的辦法，都不是最關鍵的，只能緩解不舒服的癥狀，只有少看電子屏幕，才是從根本上減少「視頻終端綜合征」的措施。

但對于和手機密不可分的現代人來說，真的太太太難了……而且工作時間需要用電腦、手機的情況，很難改變，只能從休閑時間下手。

把以前那些「買了 = 看了」的書，都一起擺在床頭柜上，放在手機和我之間。

躺床上想去拿手機，會先碰到書，提醒一下自己的 flag：要么開燈看書、要么躺回去睡覺。

堅持兩個星期之后，睡前看手機的習慣，終于改掉了。

還促進了睡眠，畢竟睡前刷手機，1、2 個小時過去了還不困，但看書的話，不到 15 分鐘就困了……

▲ 從睡眠軟件的記錄也能看出來

現在的睡眠更「綠」了

還有周末，盡可能把原來看手機的時間，安排做別的：

以前出門遛娃，娃跟小朋友玩，我就在一旁看手機。

現在娃自己玩的時候，我就在一旁跳臺階、跳繩，或者直接參與到娃的游戲里。

以前娃去興趣班，我就在家長等候區看手機。

現在把她交給老師之后，直接去興趣班旁邊的健身房跳操，或者就圍著商圈遛彎……總之不給自己看手機的時間。

開始很難，堅持一兩次就能體會到其中的快樂，運動后那種身體有點疲憊，但頭腦清爽的感覺，會讓人感覺特別棒。但看一小時手機，往往感覺頭腦更加昏沉，身上也沒勁。

同時也明白了：為什么以前周末完全沒有休息的感覺？因為休息時也是看電子屏幕，身體干的事情和工作差不多呀！

這段時間的「調理」，讓我這個醫學生親身體會到，「保持健康生活方式」，聽起來是正確的廢話，一旦做到，對身體的好處真的非常非常大。

僅僅是少玩手機+多一點運動，工作、陪娃的時候，體力和精神都比以前好了很多。沒刻意控制飲食的情況下，居然還瘦了兩斤……可以說是額外的收獲吧。

 眼科醫生點評：

「視頻終端綜合征」其實是一個時代病、生活習慣病。

不僅僅用電腦工作的成年人會有，青少年、大學生當中，有類似癥狀的人群也很多。

成年人只是會出現眼睛不舒服，但少年兒童長時間使用電子屏幕、近距離用眼，會導致近視程度的加深，危害是更大的。

門診上也會遇到這樣的患者，大家往往會問我們「用點什么眼藥水？」「吃點什么有幫助？」「買個護眼燈會好點嗎？」

確實，改善光線、吃含葉黃素、維生素 A 豐富的食物，對眼睛健康有好處。合理使用人工淚液，能夠緩解眼睛的干澀、痛癢等不適。

但減少使用電子屏幕的時間，才能從根本上解決問題。

學習、工作需要用到電子屏幕，那是沒辦法的事情。只能選擇大點的屏幕，調整桌面高度，讓屏幕中點，在視線的稍向下方。

我們的休閑時間就健康一點，要控制娛樂的電子屏幕時間，尤其是中小學生，最好連續不要超過 15 分鐘，一天加起來別超過 1 個小時，使用屏幕一段時間之后，盡量眺望遠方，并且多眨眼。

雖然這點很難做到，也希望大家為了健康，心里始終有這個意識，盡可能多注意，比如休閑時喜歡看電視劇，那就記得當天別再用手機刷短視頻了。

現在大家生活節奏緊張，壓力大，很多事情身不由己，但在我們能做主的地方，就多多為健康考慮一下吧~